Omgaan met innerlijke ervaringen

Doelgroep en doel

‘Omgaan met innerlijke ervaringen’ is voor (jong)volwassenen vanaf 16 jaar. Ze leren vaardiger te worden in acceptatie en mindfulness.

Opbouw

De (jong)volwassenen lezen over situaties waarin mensen het gevecht aangaan met negatieve gedachten, lichamelijke gevoelens, emoties en herinneringen en ze bedenken een voorbeeldsituatie waarin ze dit zelf deden. Ze leren over de vaardigheid mindfulness, welke valkuilen zij hierbij kunnen tegenkomen en hoe ze routinematige activiteiten kunnen gebruiken om te oefenen met deze vaardigheid. Ze leren verschillende mindfulness oefeningen, zoals het observeren van hun gehele lichaam aan de hand van de bodyscan, aandacht richten op wat ze in hun lichaam voelen tijdens loopmeditatie, een pauze inlassen met de 3 minuten ademruimte en hun aandacht trainen met de geleide zitmeditatie. Vervolgens brengen ze in kaart welke regels ze zichzelf opleggen en wat deze hen opleveren of waarin het ze belemmert. De (jong)volwassenen leren over hun bereidheid om pijnlijke gedachten en gevoelens te ervaren. Daarna oefenen ze bewust onplezierige gedachten en gevoelens op te zoeken en toe te laten om zo aan hun bereidheid te werken. Als laatste leren ze over impulsen en oefenen ze om deze te observeren en accepteren.

Onderbouwing

Deze module is ontwikkeld door het Karify Contentteam in samenwerking met experts van act-psychologen.nl en 1NP.